妊娠中期の運動ポイント
妊娠も16週に入って、胎盤が安定してくると、流産の危険もぐっと減ります。自然と心もゆとりができてくるのもこの時期。たいていの人はつわりもおさまっているでしょう。お腹のふくらみもはっきりしてきて、妊婦だと気づかれることも多くなりますね。赤ちゃんが動くのを感じることもできるようになります。
どんな運動ができる？
マタニティビクス、マタニティスイミング(妊婦水泳)、マタニティヨガ、適度なウォーキングなどの運動が始められます。
どんな運動を選ぶかは好みですが、有酸素運動で全身を使うものが妊婦には適しています。そして、何よりも「楽しい！」と思えることが大事です。
この時期の注意点
妊娠中は、運動している時に限らず、お腹が張ることがあります。もし、運動中にお腹が張ったら、無理せずすぐに中断！できれば横になって様子を見ます。散歩中なら座るところを探します。そして、しばらくして張りがおさまるようであれば、またゆっくりと再開します。それでも、お腹が張った日は回復後も少し控えめに。とにかく自分に厳しくならず、お腹の調子を優先することです。もし、張りがおさまらないようであれば、病院に連絡して指示に従います。プールやジムを利用して運動をする人も多いと思いますが、その場合は必ずインストラクターの方に妊娠している旨を告げておきます。
お腹の張りは、運動だけが原因ではありません。運動中に他の原因でお腹が張ってくるという場合も多々あります。たとえば、お腹が冷えてしまった、ストレスがある、お腹を締め付けている、疲れている、便秘中、などがお腹の張りの原因です。お腹が張ったからといって、その後の運動に億劫になる必要はありません。
ただ、自分がどんな運動をしているかは、主治医に伝えておいた方がいいでしょう。妊娠の経過や体の様子などを踏まえて、相談ができます。
また、病院や家族に連絡が必要になったときのために、携帯電話や母子手帳はウォーキングで外に出る時にも持ち歩くようにします。私は、プールにいる時はプールサイドに、ジムにいる時は手元に必ず置くようにしていました。